建议：中老年人注意2个“养生黄金期”，一个是睡前，一个是饭后

到了四十多岁，他们的体质就会开始下降，一顿饭下来，他们的肚子就会翻江倒海，一动就会腰酸背痛这一切的一切，都在向你传递着一个信息：是时候保养身体了。健康并非只是一句空话，而是要懂得什么时候该保养，怎样保养。专家认为，对于中老年人来说，要把握好两个“黄金时期”：睡觉之前2个小时和吃饭之后30分钟，如果能做到这一点，即使掌握的时间不多，也能活得更久。

餐后三十分钟

【资料图】

1、早餐后30分钟，疏通经络

根据中医学的学说，早上7-9点主胃经，而胃经又被称为“长寿经”，是通过膝盖的经脉。为了疏通胃部经络，可以在餐后20分钟内，用双手在膝盖上来回搓揉。有专家建议，餐后不宜立即进行剧烈的锻炼，特别是剧烈的锻炼，容易导致消化不良，甚至对心脏和大脑造成伤害。

2、饭后30分钟，闭上眼睛，以养肝气

人们经常说“饭后迷”，这种现象一般出现在午餐之后，餐后三十分钟内，如果能得到充分的休息，对于下午的心理调节是非常有效的。

美国哈佛大学的心理学家们日前研究表明，午间小睡可以舒缓压力，改善记忆力，虽然只有短短的十多分钟，但结果却是立刻显现出来的。

实在睡不着的时候，可以在这个时候闭上眼睛休息一下，也可以舒展一下筋骨，踮起脚尖，深吸一口气。

3、饭后30分钟---饮水以通任

美国库勃健康机构研究表明，饭后30分钟后，小肠才会开始进行吸收，饭后30分钟后饮用一些水，可以增强机体的消化能力。另外，饭后也是瘦身的好时机，可以趁着这个时候，把自己的卧室、书桌、衣橱、家庭成员间进行推拿，也可以减少卡路里的摄入。

上床两个钟头

“睡眠与饮食皆为健康第一要素”，“睡眠与饮食皆可成仙”。现代医药的研究还发现，身体通过睡觉能够促进组织的生长与自我修复，从而提高机体的免疫力。怎么睡个好觉？有专家推荐，失眠者应在每日入睡前二个钟头，即亥时之前，积极地让自己的身体和大脑得到充分的休息，尽量不要去从事激烈的活动。

所以现在是做些什么的时候？

1、足浴，有助于睡眠和肾脏的滋养

双腿远离心脏，无法获得足够的营养和鲜血。在睡觉之前，可以用温水浸泡一下自己的脚，这样可以加快身体的新陈代谢。泡足的最佳时机是在九点钟，这个时候，可以最大限度地舒缓肾气。

2、要想血管通透健康，每天补充它

由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。

3、按摩头部，舒缓心神

每日临睡之前，用两只手的指腹轻轻揉揉，可刺|激经络，舒缓脑部血液循环，增强思考与记忆力，增强头发根部的养分，减轻掉头发，缓解脑疲倦，使人早日进入梦乡，缓解头痛。可以从头顶向后梳理5分钟左右，用两根手指将头发向后梳理至头顶，使头发变得温热。

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